诸君打工东说念主有午睡的习尚吗？开yun体育网

俗语说，

中午不睡，下昼崩溃。

职场打工东说念主为了午睡，

各显其能。

关灯、躺折叠床、盖被子、抱枕……

还有东说念主晒出我方午睡环境

折叠床、午睡走廊、

修订过的车后座、

公司楼下的草坪……

午睡并非 “偷懒”，

而是体魄的 “刚需”。

但要是堕入这几个误区，

反而可能毁伤健康。

一齐来了解下吧~

01

午睡：体魄的 “本能需求”

在一天中，有两个时段东说念主体最容易犯困，分辩是凌晨1:00-4:00 和下昼13:00-16:00。这是因为受生物钟影响，此时东说念主体处于生理澄澈景象的低潮，需要通过休眠来归附膂力和精神。

天然，生涯中也存在一些 “短休眠者”，他们晚上只睡4-5小时，即便不午睡也能保捏活力。这是因为他们的休眠成果高于常东说念主，对休眠时长的需求相对较短。但关于普通东说念主来说，午睡的平允可不少。

02

坚捏午睡，平允多多

持重近视，改善眼疲倦

当代东说念主长时间濒临电脑、手机，容易出现眼疲倦、眼睛干涩等问题。午睡时闭眼休息，眼球睫状肌能取得减轻，泪腺也会分泌眼泪滋养眼球，有助于持重干眼症和眼光下落。

增强驰念力

午睡不错将碎屑化的驰念整理成有汇注合构的驰念，并把信息从短期驰念鼎新为永恒驰念。

减少心脑血管疾病

询查发现，每天午睡30分钟，能让东说念主体内激素分泌更均衡，使心血管系统疾病发病率裁汰30%，还能援救降血压。还有询查知道，粗拙午睡可使腹黑病牺牲风险裁汰 37%，因为午睡能舒徐心血管系统，裁汰东说念主体着急度。

养肝肾

中医以为，午时（上昼11点到下昼1点）和子时（晚上11点到凌晨 1点）的休眠尤为垂死。子时对养肝重要，而午时阳气最盛，此时睡觉能养肾阳。肝肾同源，肾阳迷漫有助于肝脏功能平日发挥。

03

健康午睡，避让这 5 个误区

误区 1：时间过长

午休时间最好截止在20-30分钟。若时间过长，东说念主体容易干涉深度休眠，醒来后会出现头晕、不澄澈、全身无力等症状，不仅裁汰职责成果，还会影响夜间休眠。

误区 2：睡太晚

下昼三四点才午睡，且一觉睡到天黑，容易打乱生物钟，影响晚上休眠，进而导致第二天白昼精神改悔。午睡的最好时间是12:00-13:00傍边，早上起得晚的东说念主，可不进行午睡。

误区 3：饭后立即午睡

餐后立时睡觉，会加剧消化系统包袱，容易激勉消化不良、食品反流等问题；同期，血液荟萃到肠胃匡助消化，会导致脑部供血不及，使东说念主睡醒后面晕眼花、动作无力。提倡餐后休息 15-30 分钟再睡，若餐后午睡常出现头晕、头痛，可改为午饭前小憩。

误区 4：趴着睡

好多办公室职员和学生习尚趴着午睡，这种格式并不健康。趴着睡会导致头部供血不及，醒来后易头晕眼花、乏力；还会使眼球压力过大，毁伤眼光，永恒如斯可能导致眼球胀大、眼轴增长，增多高度近视和青光眼的发病风险；此外，趴着睡时容易弯腰驼背，让脊椎呈 “C” 字形，加上面手下靠，会使腰椎、胸椎、颈椎压力散播不均，毁伤脊柱。

在办公室午睡，提倡靠在有后背的座椅上，脖子上枕个 U 型靠枕或在头后垫件一稔，尽量伸直双腿。

误区 5：对着透风口

夏令气温高，不少东说念主心爱在透风走廊、空调口或电扇旁午睡，天然寒冷，但很容易激勉伤风、头疼、要道及肌肉苦处，严重时还可能导致面瘫。休眠时东说念主体毛孔展开，造反力下落，应避让透风口。体质较差者，午睡时可在腹部盖条轻狂毯子，以防伤风。

剪辑：陈佳

责编：陈广泰 韩晓萃开yun体育网